Физиология на службе здоровья

АЛЬПИНИЗМ, ЛЫЖНЫЙ И КОНЬКОБЕЖНЫЙ СПОРТ С ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ

Наиболее ярким доказательством роли приспособительной реакции организма к условиям температуры является эффективность занятий различными видами зимнего спорта. Зимний спорт воспитывает не только устойчивость к холоду и ветру, но и отвагу и выдержку, он усиливает организованность и умение бороться с трудностями, волю к преодолению препятствий.

Первые организованные горные походы были проведены в Альпах, поэтому горный спорт получил название альпинизма.

Советские физиологи давно начали изучать состояние организма в условиях длительного пребывания на горных высотах, в частности, на Эльбрусе. Человек, впервые поднявшийся на большую высоту, где воздух более разрежен, например, при восхождении на гору, испытывает некоторый недостаток кислорода. В разреженном воздухе процесс дыхания претерпевает некоторые изменения. Вследствие понижения процентного содержания кислорода кровь, поступающая в легочные сосуды, недостаточно окисляется, а это ведет к нарушению процессов обмена во всем организме. Прежде всего при этом начинает страдать нервная система, главным образом головной мозг, клетки которого требуют непрерывного снабжения кислородом. Непривыкший к пребыванию в горах человек очень скоро чувствует головокружение, упадок сил-и звон в ушах. Кроме того, у него несколько слабеет зрение. Появляется одышка. Описанные явления («горная болезнь») обычно начинают развиваться у людей, впервые поднимающихся на большую высоту, примерно на уровне 2700-4700 м. При этом очень важную роль играют индивидуальные особенности людей.

Для изучения способов борьбы с горной болезнью в высокогорных местностях (например, на седловине Эльбруса) советские ученые стали с успехом организовывать специальные физиологические лаборатории. В этих лабораториях производились длительные наблюдения и опыты на животных, выявлялось влияние разреженного воздуха на сердце и другие органы. Это значительно обогатило наши представления об обмене веществ. Собак заставляли производить различную работу, которая требует усиления дыхания, расхода энергии. Пульс при этом резко учащался. Кроме того, собак подвергали длительному воздействию солнечных лучей. Было установлено, что в высокогорных условиях эти лучи влияют на организм человека и животных несколько иначе, чем в обычных условиях: в частности, они возбуждают и дыхательный центр. У подопытных собак исследовали также кровь. Количество красных кровяных телец во время пребывания в горах значительно увеличивается за счет усиленного выхода их из «депо» костного мозга.

Результаты опытов и наблюдений показали, что организм животного и человека при условии специальной тренировки может хорошо приспособиться и к пребыванию на большой высоте, сопряженному с усиленной мышечной работой. Установлено, что горный туризм и горно-лыжный спорт тренируют центральную нервную систему, воспитывают уверенность человека в своих силах, помогают легко преодолевать трудности, воспитывают волю.

При правильной тренировке достигается постепенность приспособления организма к новым условиям. Уже в первый день подъема в организме альпиниста происходят некоторые важные изменения. В последующие дни наблюдается постепенное приспособление всех органов к условиям пребывания в горах. В тренированном организме возникают новые и новые защитные «сдвиги» как средство борьбы с утомлением. Хотя нагрузка остается такой же или даже увеличивается, человек уже не замечает усталости, характерной для первых дней подъема. Наблюдением было установлено, что спуск, особенно крутой, хотя и требует меньшей затраты энергии, переносится иногда труднее, чем подъем.

Итак, высокогорный спорт, предъявляя повышенные требования к организму человека, действует благотворно при условии соблюдения ряда требований:

1) предварительная тренировка на средних высотах,

2) строгий режим в походе, отдых через строго определенные промежутки времени,

3) защита от солнечного облучения,

4) правильное питание,

5) наличие хорошо спаянного, дружного коллектива и опытного инструктора.

Тренировка организма в смысле воспитания способности легко переносить перемены температуры воздуха и различных климатических условий составляет физиологическую сущность закаливания. Главную роль в закаливании играет повышение способности нервной системы к быстрой перестройке ее функций при переходе от тепла к холоду.

Наиболее благоприятные условия закаливания организма представляют для большинства людей упражнения в ходьбе на лыжах и катание на - коньках. Лыжи и коньки как способ передвижения по обширным, покрытым снегом равнинам или по льду рек и озер известны человечеству очень давно. В то же время это один из красивейших и полезнейших видов спорта, включающих в работу почти все мышцы тела, сердце и другие органы.

Цифровые данные лыжных пробегов показывают, что дистанцию в 50 км можно на лыжах пройти за 3 часа 37 минут. Чтобы преодолеть такое расстояние по снегу без лыж, надо потратить по меньшей мере 8-10 часов, а по глубокому снегу значительно больше, причем к концу дистанции человек выбился бы из сил.

Исследование газообмена у лыжника во время движения. За плечами спортсмена находится большой мешок из прорезиненной ткани, куда с помощью загубника и шланга направляется выдыхаемый воздух. Сопоставление химического состава, вдыхаемого и выдыхаемого воздуха дает возможность вычислить энергию, затрачиваемую лыжником на единицу пути, установить нормы его питания и др.

Лечебно-профилактическое значение лыжного спорта огромно. Даже за 10-12 дней, например, во время школьных каникул, тренируясь на лыжах, можно значительно оздоровить организм, мобилизовать физиологические меры защиты и тем самым повысить продуктивность умственного труда.

Закалка, даваемая лыжным спортом, очень полезна. Как при всяком быстром движении, лыжники на бегу не чувствуют холода, им даже становится жарко. Это показывает, что приход тепла резко увеличивается по сравнению с расходом. Нервная система лыжника работает на весьма высоком уровне. Здесь, как и везде, нужно учитывать данные физиологии: для того, чтобы стать хорошим лыжником, необходимо не только упражнять мышцы рук и ног, но и тренировать сердце и легкие. Если они не тренированы, если был пропуск в других (летних) видах спорта, может наступить переутомление при зимних соревнованиях.

Ощущение легкости движений, хорошее самочувствие, возникающее во время лыжной прогулки, что мы так любим в этом виде спорта, объясняются многими причинами: обильным снабжением легких кислородом, равномерным физическим напряжением всех мышц, тонизирующим нервную систему, бодрящим действием чистого, холодного воздуха и т. д.

Передвижение на лыжах, поскольку при этом участвует большое число мышц, увеличивает потребность в кислороде в 5-6 раз. Человек во время лыжного бега не только глубже дышит,- желудочки его сердца при каждом сокращении выбрасывают больше крови. Благодаря глубокому дыханию происходит освобождение организма от накопившихся в крови веществ. Органы выделения — почки — начинают также работать усиленно, удаляя больше вредных для организма веществ, кожа краснеет. При длительных походах укрепляется нервная система: проявляется не только сила и выносливость, но находчивость и смелость. Тренированный лыжник в трудных случаях лучше находит нужное решение, чем нетренированный. Прекрасное воздействие оказывают на организм также занятия конькобежным спортом и игра в хоккей.